Kesehatan
Tips Tetap Sehat saat Puasa Anjuran Ahli Gizi RS Permata Hati Palangkaraya
KANALKALIMANTAN.COM, PALANGKARAYA – Prinsip anjuran makan pada saat puasa itu sebenarnya tidak jauh beda dengan sehari-hari. Tapi saat puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan seperti biasanya.
Ahli Gizi Rumah Sakit (RS) Permata Hati Palangkaraya Ivana Jossyca STr Gz memberikan tips-tips puasa menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh di bulan ramadhan.
1. Makanlah secukupnya tetap sesuai kebutuhan, terutama pada saat berbuka, mulai dengan air panas dan sedikit makan manis seperti kurma, buah dan lainya. Setelah 10 -15 menit secara bertahap baru makan besar.
Pastikan juga membatasi makanan manis, soalnya kalau puasa memang banyak jajanan-jajanan puasa yang manis sekali, tapi itu kurang baik, nanti bisa menyebabkan ‘sugar crush ‘ yakni kondisi tubuh terlalu banyak gula, lalu menjadi terlalu aktif kemudian jadi lemas.
Baca juga: PLN Rekomendasikan Penggunaan Kompor Induksi, Ini Beragam Keunggulannya
“Jadi istilah berbukalah dengan yang manis manis itu cuma marketing ya,” ujar Ivana, Rabu (6/4/2020).
2. Perbanyak asupan serat dari buah dan sayur, terutama saat sahur dan berbuka, karena asupan serat membuat kondisi gula dalam tubuh terkontrol, jadi lebih lama merasa kenyang, pencernaan juga lebih lancar.
3. Cukupi kebutuhan air minum 8 gelas sehari, pada saat puasa yakni segelas saat bangun sahur, segelas sesudah sahur, segelas saat buka puasa, segelas setelah salat magrib, segelas setelah makan, segelas setelah shalat isya, segelas setelah tarawih dan segelas sebelum tidur.
4. Kurangi makanan terlalu asin, manis dan berminyak. Sebab, makanan terlalu asin bisa meningkatkan resiko hipertensi, dan selama puasa resiko dapat lebih parah karena asupan air yang dibatasi.
Begitu juga dengan makanan berlemak, lemak yang kurang baik dapat menempel di pembuluh darah, membuat resiko penyakit jantung membesar dan asupan oksigen ke sel sel menurun, membuat lebih mudah mengantuk dan lemas pada siang hari.
5. Kurangi merokok dan aktivitas fisik 30 menit per hari. Sebab, merokok dapat mengurangi asupan oksigen terhadap sel sel dan bisa menyebabkan kondisi badan lemas dan lesu. (Kanalkalimantan.com/tri)
Reporter : tri
Editor : bie
-
HEADLINE2 hari yang lalu
Tok! KPU Banjarbaru Sahkan 30 Calon Terpilih Anggota DPRD Kota Banjarbaru, Ini Daftar Lengkapnya
-
Kabupaten Hulu Sungai Utara1 hari yang lalu
Sah! Ini 30 Calon Terpilih Anggota DPRD HSU 2024-2029
-
Kalimantan Tengah16 jam yang lalu
Serang Markas Polisi di Kobar Kalteng, Empat Lelaki Diringkus
-
Kalimantan Selatan2 hari yang lalu
Mahasiswa Minta Perbaikan Gaji Guru Honorer di Kalsel
-
HEADLINE2 hari yang lalu
Resmi Ditetapkan, Ini 45 Calon Terpilih Anggota DPRD Banjarmasin 2024-2029
-
HEADLINE3 hari yang lalu
Unjuk Rasa Mahasiswa di Rumah Banjar, Komersialisasi Dunia Pendidikan Jadi Sorotan